treningi silowe

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]

trening dla mnie 175 wzrostu 76 kg. 4 treningi silowe w tyg. raz w tygodniu basen1,5h raz bieganie 45-60min

i czy treningi siłowe mogą być brzuszki przysiady itp

[...] zrobi się z Ciebie 60kg (zależnie od wielu czynników może i przytyjesz), nie wygląda to tak tragicznie jak w opisie. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu - to że zaprzestajesz treningi siłowe nie zwalnia Cię z jedzenia dobrze skomponowanych posiłków. Pozwoli Ci to zdecydowanie zminimalizować procesy kataboliczne, nie zatłuścisz się za bardzo itd. [...]

Zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną oraz treningi siłowe parę razy w tygodniu. ;-)

Witaj, wg mnie optymalnym wyjściem była by niedziela + środa na treningi siłowe. Reszta tak jak napisał Anubis.

Ułóż dietę indywidualnie dla siebie, skonsultuj ją z trenerem, rozpocznij treningi siłowe które pozwolą Ci rozwinąć siłę oraz masę. Na suplementy przyjdzie czas poźniej. Pzdr

[...] potem jablko itp duzo bialka , curkow z owocow o niskim IG , cheat day i malo tluszczu . nie wiem dlaczego , ale na niego dzialalo. oczywscie w ten sam dzien co biegal mial treningi silowe. na marginesie to moze jak lekko obnizysz zapotrzebowanie swoje to nie odczujesz tak braku sily. to tylko sugestia. ogolnie to sie mowi ze ww zlozone [...]

[...] 2. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli więc Twoim celem jest zmiana pod tym kątem, to sugeruję wprowadzić zmiany. Jak najbardziej można wykonywać dwa treningi siłowe, dwa bokserskie i rower. Ważne żeby podstawę stanowił trening siłowy. https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

Na masę jest odpowiednia ilość kcal i dieta oraz treningi siłowe. Suplementy mogą być dodatkiem, ale nie muszą.

A w dni kiedy mam treningi siłowe też biegać? ruchy negatywne?

wg mnie jestes wlasnie w stadium wzrostu i szczerze odradzam jak narazie treningi silowe.. o suplach tez narazie nie mysl!

Dlaczego tylko dwa treningi siłowe w tygodniu?

Ok zaczne moze ze spalaczem I po jakims czasie 2 (miesiace) w dni nie biegowe zaczne kreatyne + treningi silowe. Jaka kreatyne bys polecil?

Treningi siłowe zacznij teraz a kreatyne dołożysz jak wyjdziesz z redukcji.

Zależy ile masz dni na treningi siłowe. Jak 3 lub 4 to bym wybrał splita, jak mniej niż 3 to FBW.

A ja nie robię wcale i zrzuciłem już 10-12kg ;-) Tyle że treningi siłowe po conajmniej 2-2,5 godziny + mała ilośc kcal.

ALe 3 treningi siłowe i po nich aeroby, czy aeroby w osobny dzień?

Zacznij zdrowo się odżywiać, okolice zera z delikatnym plusem i postaw na treningi siłowe, zobaczysz jak organizm zareaguje.

Podstawą kształowania sylwetki są treningi siłowe. Bez nich nigdy nie będzie ona wyglądała estetycznie. Schudnąć, schudniesz (pod pewnymi warunkami), ale jakości nie będzie.